Entraînement

Beaucoup d'aspects rentrent en compte dans la performance en ultra-distance. Un de ces aspects est la forme physique. Certaines mesures physiologiques sont plus importantes que d'autre pour évaluer la forme physique en ultra distance: la VO2max, l'économie, l'utilisation des graisses à l'effort, la production et l'utilisation du lactate. Évaluer ces indicateurs permet d'optimiser sa préparation pour son épreuve.

Nous avons vu les domaines d’intensités et les zones d’entrainement. Cet article explique comment déterminer, de la meilleure des façons, les frontières entre les zones d’entrainement. Il semble qu’utiliser plusieurs ancres (par exemple, SV1, SV2 et PMA) soit le moyen le plus précis pour prescrire les intensités et organiser les zones d’entrainement.

Se référer à un modèle de zone permet de viser la bonne intensité et d’obtenir les adaptations physiologiques souhaitées. Dans cet article, nous expliquons l’intérêt de chaque zone d’entrainement et de quelque zone d’intensité spécifique (Fatmax, Sweet Spot, lactate shutling...).

Un seuil ne doit pas être vu comme un chiffre unique mais plutôt comme une plage faisant la transition entre deux domaines d’intensités. De plus, l’intérêt premier et réel de la détermination des seuils, et des rapports entre les seuils, est de définir un profil de l’athlète.

Quelle est la meilleure stratégie de gestion de l'effort ? Pour arriver au top de sa forme au départ d'une course d'ultra-distance, tu dois optimiser ton entraînement. Pour cela, cibler ton entraînement en fonction de ce qui limite ta performance est la meilleure option. Ensuite, durant l'épreuve, il faut choisir l'intensité qui te permettra de durer le plus longtemps, c'est à dire, être le plus endurant.

Il existe une relation claire entre l'augmentation de l'intensité de l'exercice et l'ampleur des perturbations homéostatiques. Ainsi, grâce à l'observation de la lactatémie et de la consommation d'oxygène, on peut définir 4 domaines d'intensités (intensité modéré, élevée, extrême et sprints).

Tous les sportifs ont déjà entendu parler du VO2Max. C’est un indicateur référence dans tous les sports d’endurance. Mais savez vous vraiment ce qui détermine le VO2Max ? 👉 On vous livre toutes les clés pour comprendre en détail dans cet article !

Contrôler la charge d’entraînement est un des éléments clés à maîtriser pour progresser. Dans cet article, nous allons nous intéresser aux métriques crées par Andrew Coggan.

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