Un plan d'entraînement personnalisé pour l'Etape du Tour !

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L' Etape du Tour se déroulera le dimanche 9 juillet 2023 ! Si tu es inscrit à cette sortie exceptionnelle, c'est dès maintenant, qu'il faut commencer la préparation spécifique !

Tu es à la recherche d'un plan d'entraînement personnalisé selon ton niveau, tes disponibilités et tes besoins, Nolio a la solution qu'il te faut !

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Sur Nolio tu pourras retrouver des plans d’entraînements structurés adaptés à tous tes objectifs et besoins.

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Le parcours et profil de l’Etape du Tour 2023

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Le Tour de France 2023 est annoncé exigeant avec ses 21 étapes entre Annemasse et Morzine dont 8 de plaines, 4 accidentées, 8 de montagnes avec 4 arrivées en altitude, 1 étape contre la montre en individuel puis 2 journées de repos. De quoi faire travailler les mollets !

En plus, les cinq massifs de l'hexagone seront de la sortie, et dans le bon ordre : les Pyrénées, le Massif central, le Jura, les Alpes et les Vosges.

Cette année, l'organisation a décidé de programmer l'Étape du Tour sur le parcours de la quatorzième étape entre Annemasse et Morzine. Quelque soit ton objectif, il est important d'être bien préparer pour cette course !

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Quelques conseils pour préparer l’Etape du Tour

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Travailler son endurance

L’Étape est d'une longueur de 152km avec 4000m de dénivelé, il te faut donc être prêt pour cette durée en selle. C’est pourquoi il faut t'entraîner le plus longtemps possible à chaque séance afin de développer ton endurance fondamentale. Grâce à ce type d'endurance qui ne déclenche pas la production excessive d'acide lactique, non seulement tu évites à plus de 90% les douleurs musculaires et tu es capable de tenir sur plusieurs heures. Tu as près de 3 mois de préparation ! Tu as donc largement le temps de t'améliorer progressivement. Cherches à te dépasser !

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Préparer la montée des cols

Les cols sont des terrains très particuliers. Ils modifient ta façon de rouler à vélo. Pour réussir la traversée des cols tu devras t'entraîner longuement sur des terrains similaires ! Que ce soit sur un col ou en côte : pentue d’environ 5 à 6% et d’une longueur de 2 à 3km.

Tu n'auras pas la possibilité de te “reposer” pendant cet exercice, c’est pourquoi il est nécessaire de s'y entraîner.

Pour un meilleur résultat, il est important de ne pas dépasser les 80%/85% de FCM.

Avec les entraînements proposés par Nolio, tu seras prêt pour les différents exercices de l'étape, alors fonces !

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L’alimentation pendant l'Etape

L'alimentation est un élément très important et indispensable pour réussir l'Etape et toute autre compétition cyclosportive. Il faut :

• T'hydrater : il vous faut boire énormément d'eau en ces temps de canicule dans lesquels se déroule l'Etape. Que ce soit avec de l'eau plate ou des boissons énergisantes, choisis ce qui te convient le mieux et habitue toi dès maintenant à te désaltérer, lors de tes séances d'entraînements, si ce n'est pas déjà le cas. Idéalement, roule avec une gourde d'eau et une gourde de boisson énergisante.
• Te nourrir : Avec la durée de l'épreuve, tu dois manger à une fréquence d'environ 1 heure avec des aliments comme des pâtes de fruits, des barres énergisantes, du gâteau de riz et en évitant tout aliment riche en protéine. Tu devras t'habituer à cette nutrition également durant tes séances d'entraînement et non directement lors de l'épreuve.

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La tenue

Pour être le plus confortable possible pour réussir l'Etape, tu devras être muni d'un certain équipement ! Voici une liste non exhaustive de ce dont tu auras besoin :

• Evidemment, ton casque
• Un maillot manches courtes avec des poches arrières pour tes aliments et tes outils de réparation en cas de problème technique
• L'un des éléments les plus importants ; les gants qui serviront de prévention contre la perte de sensibilité et en plus de protection lors d'une potentielle chute
• Un cuissard cargo (avec des poches en filets sur les côtés) aussi adapté pour que tu sois à l'aise sur la selle du vélo
• une veste ou chasuble pour avoir une couche imperméable

Il est conseillé de tester ton équipement bien avant l'épreuve afin d'être assuré du confort de ta tenue durant la compétition. De plus, prévois assez de couches de vêtements à réduire ou augmenter en fonction des conditions météo.

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L’entraînement en amont : avec un coach

L'Étape du Tour de cette année propose un entraînement sur 3 volets pendant 3 mois ; force, vélocité et endurance.

Avec un coach tu as la possibilité d'avoir un entraînement adapté à 100% à ton niveau. OpteR pour un plan d'entraînement générique ne te sera pas bénéfique alors qu'un plan proposé par un coach s'adapte à ta vie du quotidien (famille, travail) et à ton calendrier.

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