L’année 2024 du Duc de Savoie – Courir plus pour performer plus

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Un article écrit par Ugo Ferrari, athlète Nolio
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Statistiques : Une année record

Commençons par des statistiques : 2024 est l’année où j’ai le plus couru.
Pour réaliser le tableau ci-dessous, je compte une période « annuelle » du 15 décembre « n-1 » au 15 décembre de l’année souhaitée. Exemple, 2024 correspond à la période du 16 décembre 2023 jusqu’au 15 décembre 2024.

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Tableau des performances (2020-2024)

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Course à pied : Une évolution significative

Huit ans après avoir démarré le trail, je deviens enfin un coureur.
+45 % de kilomètres à pied pour +28 % de temps passé à courir.

Si cela n’était pas voulu en 2020, 2021 et 2022, c’est au cours de l’hiver 2022-2023 que j’ai décidé de passer un cap en course à pied.

Pourquoi ce changement ?

Car je viens du VTT, pratiqué à haut niveau de 2006 jusqu’à 2010, puis du cyclisme sur route, de 2010 à septembre 2013, date de ma dernière course en « Première catégorie », le plus haut niveau amateur.

Ainsi, j’ai une bonne forme physique, donc les montées ne sont jamais un point faible pour moi, mais les parties plates, les parties en « faux plat » montant comme une piste forestière à 10 % sont des sections où je perds énormément de temps sur les gens qui m’entourent.

De plus, lorsque j’ai démarré le trail, je me suis éclaté en montagne avec des montées marches/bâtons et des descentes. Pas de plat, pas réellement de course, même si mon coach Patrick Bringer, depuis 2016, me donne des séances à plat, tout ce qui est « libre » est systématiquement axé « pur raidard ».

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Musculation : Une nouvelle approche

L’impact des confinements

Deuxième remarque au niveau de la musculation : si en 2020 le chiffre est élevé, c’est uniquement lié aux confinements successifs (période Covid). L’absence de compétition et les quelques interdictions de 2021 gonflent également ce chiffre, mais c’est un pur hasard, plutôt une contrainte et il n’y avait aucune réflexion profonde derrière cela.

La méthode SKALPEL

C’est donc durant cet hiver 2022-2023 que je suis approché par Mathieu Suhr, alias Pillo Rosso, qui me parle de sa méthode SKALPEL avec des kettlebells. Une musculation que je ne connais pas.

Si son approche me fait rigoler quand j’entends les « poids » utilisés, cet ancien des Forces Spéciales a piqué ma curiosité. Je choisis de lui faire confiance et de venir le voir, tous les mercredis, à 9h du matin.

Trois mois plus tard, je suis un mordu de kettlebells et c’est au bout d’un an que j’ajouterai une deuxième séance par semaine, le samedi ou le dimanche suivant mes horaires de travail (speaker sur les événements sportifs).

Une routine structurante

Au-delà d’une musculation révolutionnaire, même si la kettlebell est très plaisante à utiliser de par la technicité des mouvements, le gainage profond obligatoire ainsi que le côté amusant de l’objet, Mathieu a instauré chez moi une routine : musculation tous les mercredis matin à 9h.

Cette rigueur, nouvelle pour l’auto-entrepreneur farfelu que je suis, me pousse à structurer ma vie de manière plus globale et à adopter, en le travaillant sur une année, un emploi du temps presque stable. C’est fin 2023 que j’obtiens une harmonie totale entre mon travail farfelu, mon bénévolat, ma vie de famille et mon sport.

D’une musculation délaissée, car jamais régulière, peu enthousiasmante en 2022 (30h), je suis passé à une base de travail de 81h en 2023 puis une augmentation dans ma pratique de +17 % en 2024 (ajout d’une seconde séance de manière plus régulière).

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Résultats des tests à l’effort

J’ai réalisé un test à l’effort en 2022 avec le Docteur Marion Delespierre à Lyon et en 2024 dans des conditions similaires. Voici le bilan :

Malheureusement, une gastro en amont du Lavaredo Ultra Trail et un Covid à l’UTMB m’ont empêché de prouver ces bienfaits sur le terrain et efface un peu la belle réussite sur l’Eco-Trail de Paris du mois de mars.

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Conclusion

Ce n’est pas grave, maintenant que le train est sur les rails, il me reste de nombreuses années. Merci à Ludovic Pommeret pour la motivation à continuer encore et encore !

Si vous souhaitez d'autres ajustements, n'hésitez pas à demander !

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