Observer, comprendre, s'entraîner : une nouvelle édition pour devenir un.e pro du trail !
Après deux tomes vendus à plus de 10 000 exemplaires, Trail ! revient dans un nouveau format réunissant les deux tomes précédents. Le premier tome "Découvrir, Observer, Modéliser" et le deuxième tome "Planifier, S'entraîner" accompagné de bonus tel que des interviews de trailers de haut niveau et des fiches et ateliers pratiques. Malheureusement sold-out, ces 2 tomes ne seront plus réédités.
Le Manuel Ultime, en plus de rassembler les deux premiers tomes est complété par des chapitres inédits !
La pratique du trail peut se révéler être un vrai besoin dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Son entraînement n’est cependant pas un cheminement mathématique et logique, le processus de progression étant complexe et multifactoriel.
Ainsi, réaliser une performance ou un exploit dans la contingence des sentiers s’apprend. C’est ce que propose cet ouvrage dans une nouvelle édition totalement revisitée, afin d’éclairer les lecteurs sur les nouvelles tendances dans la pratique du trail et de l’ultra trail, notamment avec l’approche du développement personnel et des neurosciences.
Cette science complète du trail est agrémentée des dessins de l’illustrateur de Des Bosses et Des Bulles avec le trait rond et humoristique qui a fait son succès.
Ce livre s’organise en trois parties :
▶ Observation de la pratique du trail et découverte de sa nature même et de ses pratiquants.
▶ Diverses thématiques reliées à la compréhension de son entraînement.
▶ Plannings d’entraînement, du débutant à l’élite et sur différents formats.
Les auteurs
Eric Lacroix, Directeur du service des sports à l'Université de la Réunion est aussi coach sportif et préparateur mental. Son expérience sur le terrain a appuyé le succès de ses ouvrages Guide d'entraînement à l'ultra trail et Trail !
Ayant lui même un bon niveau en trail et entraînant de nombreux traileurs de haut niveau tels qu'Emilie Lecomte ou encore Benoît Girondel, il a su légitimer son discours.
En 2012 Matthieu Forichon créé Des Bosses et des Bulles, ouvrage qui traite le sujet du trail en passant par le dessin humoristique. Aujourd'hui, il mène de front ses illustrations publicitaires au sein de son agence, le développement de la marque Des Bosses et Des Bulles et les courses de trail. Il est auteur des trois tomes de Notes de trail, illustrateur des 2 tomes de Trail ! et du Manuel Ultime également parus aux éditions Amphora.
Focus - Extrait "Morphotypes et profils de course"
" Si l’on regarde de plus près les profils de coureurs en course de montagne et surtout en trail, on s’aperçoit qu’il existe une diversité de morphotypes. Selon Grégoire Millet, professeur à l’UNIL de Lausanne (cité plus haut), le coureur performant en trail et en ultra trail devrait mesurer entre 1,60 m et 1,70 m et peser entre 50 et 60 kg. Au-delà de posséder une grosse cylindrée à l’image d’une voiture de sport (VO2max, capacités cardiorespiratoires), il semble qu’il devrait également être peu musculeux, à l’image du profil de Kilian Jornet, qui mesure 1,71 m pour 56 kg. Pour Grégoire Millet, Kilian Jornet est donc le parfait exemple du profil type, et l’on s’en doute au vu de ses performances exceptionnelles.
Nous nous souvenons aussi qu’au début des années 1990, l’équipe de France de course de montagne comptait dans ses rangs des athlètes aux morphologies très différentes, comme Jean-Paul Payet, trois fois champion de France, qui mesurait 1,62 m pour 60 kg, ou Sylvain Richard, vainqueur en 1998 et au gabarit plus robuste, avec 1,82 m pour 72 kg. Nous avons aussi gardé en mémoire l’image de l’Italien Colombo Tramonti qui, avec son tour de cuisse énorme et sa forte corpulence musculaire du haut du corps, n’entrait pas dans le guide étalon de la course de montagne et des normes affichées. Pourtant, il avait pulvérisé certains records de montée en course de montagne.
Afin d’alimenter davantage le débat, mais aussi de pouvoir en tirer quelques observations, nous avons collecté les tailles et poids de divers athlètes élites qui ont remporté des épreuves au cours d’une même année, aussi bien sur des formats courts que sur des trails et des ultra trails. Grâce à ces données, nous pouvons ainsi calculer l’IMC (indice de masse corporelle, Body Mass Index) de chaque coureur, qui représente un coefficient de mesure simple et rapide pour le commun des mortels. L’IMC est aujourd’hui le critère le plus utilisé pour estimer le taux d’obésité. Il s’obtient en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres, élevée au carré. En général, l’IMC est bien corrélé à la composition corporelle et tout particulièrement au taux de graisse.
Que peut-on constater ?
Si l’on se réfère à ce tableau, on s’aperçoit que l’ensemble des athlètes élites se situent dans une classification normale, voire maigre, avec une moyenne pour l’IMC de 21 chez les hommes et de 19 chez les femmes.
L’IMC a été conçu pour être au départ un classement destiné à départager la population, et donc loin d’être un indice scientifiquement pertinent. L’OMS en a pourtant fait un standard en 1997. Le problème est que, pour la population sportive, cet indice n’a aucune valeur réelle à fournir sur la composition corporelle, car elle ne renseigne ni sur la masse musculaire, ni sur le pourcentage de masse grasse.
Certaines études scientifiques ont mesuré les préjudices du poids sur la performance. Nous reprenons ici l’exemple de Véronique Rousseau lors d’une conférence à l’INSEP, retranscrit sous forme de tableau dans l’ouvrage sur la préparation physique de Didier Reiss et Pascal Prévost.
Ce tableau nous indique notamment l’influence du pourcentage de graisse sur la performance, et nous constatons que l’on s’éloigne des standards actuels sur une population dite normale, qui conseille d’être à 15 % de masse grasse chez l’homme et 23 % chez la femme. Ce sont ces chiffres que l’on retrouve chez des athlètes de haut niveau en course de montagne comme en trail, avec des mesures basses, voire dangereusement basses, comme pour Raymond Fontaine (6 %), Emmanuel Meyssat (9 %) ou Thomas Lorblanchet (10 %). "
Retrouve l'intégralité de ce livre de plus de 500 pages sur La Fnac ou encore i-Run, Cultura, Décitre et chez ton libraire préféré !
