Portrait d'entraîneur : Bruno Heubi
Ancien membre de l'équipe de France de 100 km et 24 heures, Bruno transmet aujourd'hui sa passion et ses connaissances de l'entraînement au travers de sa structure BH Conseil. Rencontre avec un homme passionné.
"Ma méthode repose sur ce que j’appelle le trépied de la performance. Un trépied c’est stable. Mais si on lui enlève un des pieds, il tombe. C’est identique pour l’entraînement."
Bonjour Bruno, peux-tu te présenter pour ceux qui ne te connaissent pas ?
Je suis professeur agrégé d’éducation physique et sportive, ancien membre de l’équipe de France de 100km et 24 heures, entraineur en course à pied et triathlon. Je suis le fondateur de la société BH Conseil qui propose des prestations de tous ordres liés à l’activité physique (séances et programmes d’entraînements, stages, conférences …)
Tu as été sélectionné à plusieurs reprises en Equipe de France de 100 km, parle-nous de cette période ? Quels sont tes meilleurs résultats ?
Représenter son pays, porter le maillot de l’équipe de France, ce sont des moments exceptionnels et rares. Donc j’ai pris beaucoup de plaisir à vivre cette période de ma vie personnelle et sportive.
J’ai été deux fois champion du monde avec mes coéquipiers. Atteindre le sommet de sa discipline en équipe, dans un sport individuel, c’est un bonheur indescriptible. Nous étions un groupe soudé avec des individualités exceptionnelles, comme Pascal Fétizon que j’avais le privilège d’entraîner, qui savait être humble et tirer tout le groupe vers le haut tous ensemble. Jamais la France n’avait connu un tel niveau sur 100km collectivement et individuellement. Il m’est arrivé d’être 6ème au bilan français avec un temps de 6h52. Du jamais vu ! Et d’ailleurs cela ne s’est jamais reproduit depuis.
Tu es maintenant entraîneur et consultant avec ta structure “Bruno Heubi Sport Conseil” peux-tu nous en dire plus ? Comment l’envie d’entraîner et de partager ton expérience est apparu ?
Rendre à mon sport tout ce qu’il m’a apporté m’est apparu comme une évidence lorsque j’ai arrêté ma carrière d’athlète de haut niveau. Je me suis dit également que tout ce que j’avais appris durant toutes ces années de pratique ne pouvait pas être gardé pour moi. Et surtout, je suis un enseignant. Transmettre, partager, apprendre c’est mon ADN. C’est comme cela que m’est venue l’idée de proposer des prestations de coaching à distance. Je voulais que n’importe quel sportif qui voulait s’attacher mes services, où qu’il soit, puisse le faire. Avec les outils modernes, c’est possible maintenant. J’ai coutume de dire que je peux entraîner de la même manière une personne en Asie ou à deux pâtés de maison de la mienne.
Peux-tu nous parler de ta méthode d’entraînement ? Tu utilises la VMA mais également des notions moins connues comme l’EMA ?
Ma méthode repose sur ce que j’appelle le trépied de la performance. Un trépied c’est stable. Mais si on lui enlève un des pieds, il tombe. C’est identique pour l’entraînement.
L’EMA est un pied de ce trépied. C’est l’aptitude du coureur à utiliser le plus gros pourcentage de VMA possible en fonction de la durée de l’effort. Donc il faut certes une VMA élevée mais si la part qu’on en utilise l’est aussi, on gagne sur les deux tableaux. En effet, 80% de 15 est supérieur à 80% de 14. Mais 85% de 15 et c’est encore mieux !
Le 3ème facteur est l’efficience. C’est-à-dire la capacité à courir en dépensant le moins d’énergie possible.
Je résume tout cela ainsi : Performance = Puissance + Endurance + Efficience
Tu encadres de nombreux stages, peux-tu nous en dire plus ?
Les stages se situent dans le même état d’esprit que celui que j’ai décrit ci-dessus à propos des plans d’entraînement. Il s’agit de partager, de transmettre, d’apprendre. L’objectif est de présenter ma méthode d’entraînement aux participants et de donner du sens à chacun de ce que j’appelle les piliers de la performance. Ces stages sont destinés à celles et ceux qui veulent apprendre et comprendre ma manière de concevoir l’entraînement. Il y a des allers-retours permanents entre la théorie et la pratique, car c’est comme cela que l’apprentissage se fait le mieux. Donc les stagiaires assistent à des sessions théoriques qu’ils mettent en pratique dans les entraînements. Quand ils repartent du stage, ils connaissent les points clés de la méthode et ont appris à utiliser les outils afin de mieux s’entraîner.
Quels sont tes prochains objectifs professionnels, tes futurs projets ?
Avec mon entreprise, le club d’athlétisme et de triathlon que j’ai créé en 2019, ma maison d’édition en 2021 j’ai de quoi m’occuper. Cela fait 3 activités différentes mais complémentaires, 3 sites internet à gérer. C’est suffisant.
Je veux professionnaliser davantage mes prestations de plans d’entraînement que je propose aux sportifs et c’est la raison pour laquelle j’ai entrepris une collaboration avec Nolio.
Tu es l’auteur de plusieurs livres : Progressez connectés, Courir longtemps, peux-tu nous parler de ces livres rapidement ?
Le premier livre est en cohérence avec les stages et mes prestations d’entraîneur. Il présente ma méthode en détail avec des explications sur les 3 piliers de la performance.
Il s’adresse à tous, des débutants aux coureurs confirmés. Chaque distance du 10km au 24 heures en passant par le trail est traitée avec des programmes d’entraînements. J’ai voulu le rendre accessible à tous en vulgarisant au maximum. Expliquer simplement les choses afin qu’elles soient compréhensibles pour tout un chacun.
Le second est la compilation des centaines de questions que m’adressent les sportifs. Il se lit facilement. On y trouve des réponses claires et concrètes à toutes les questions que peuvent se poser les coureurs à pied.
Le troisième traite de l’entraînement avec les outils modernes (GPS, cardiofréquencemètre ..) afin de permettre de mieux les utiliser pour progresser.
Revenons sur ton dernier livre “Progressez connectés”, que penses-tu de cette multitude d’outils connectés qui sont à la disposition des sportifs aujourd’hui ?
C’est un formidable progrès, une énorme évolution. J’ai commencé à courir avec une montre à aiguille. Les sportifs actuels ne se rendent certainement pas compte des moyens qu’ils ont à leur disposition. On connaît la vitesse, la distance de son parcours, les temps ou les moyennes de ses fractions, les fréquences cardiaques des exercices. C’était impossible avant l’arrivée des GPS ! On peut donc s’entraîner de manière très précise et donc plus efficace. C’est ce que je fais avec mes coachings à distance en analysant les entraînements des sportifs dont j’ai la charge. Mais comme dans toutes choses, le pire est l’ennemi du bien. Les gens vivent en permanence avec leur montre qui prédit des performances, leur dit si leur sommeil est bon, analyse leurs rythmes cardiaques … C’est devenu très invasif. Mais c’est encore très imprécis. Et surtout cela rend addictif à ces outils. Je constate que certains ne savent plus faire sans leur montre et ont totalement oublié d’écouter leur corps et leurs sensations.
Je répète inlassablement dans ce livre qu’être connecté c’est bien mais l’essentiel c’est de l’être à soi-même.
Tu utilises Nolio au quotidien, qu'est-ce que la plateforme t’apporte ?
Ce qui est un vrai plus, selon moi, c’est l’importation et l’exportation des entraînements via l’application. Le sportif n’a plus à programmer les séances. Elles arrivent directement dans sa montre le jour prévu. C’est super confortable. Un progrès très important pour le pratiquant.
L’élaboration des programmes est facilitée pour l’entraîneur grâce aux modèles de séances qui permettent de gagner du temps. Cela permet d’en passer davantage sur l’analyse.
Les statistiques sont nombreuses et donnent des informations intéressantes tant pour le sportif que pour l’entraîneur.
J’entraîne aussi dans d’autres sports. L’application permet de bien différencier tous les types de pratique. C’est très utile.
Enfin, l’interface est agréable à visualiser et les différentes fonctions très intuitives donc faciles à utiliser.
Je n’ai pas trouvé, l’ensemble de tous ces avantages, ailleurs que sur Nolio.
Trouves-tu que Nolio facilite les échanges, avec tes athlètes, sportifs ?
Oui. La fonction de messagerie est très performante et rapide. Il est donc facile de communiquer avec les sportifs que j’accompagne.
J’avais l’habitude d’utiliser un autre outil qui incitait à commenter et noter ses ressentis sur chaque séance. C’est un peu moins intuitif avec Nolio. C’est une voie d’amélioration de l’application, selon moi.
Un petit mot pour finir ?
Vive les outils modernes qui permettent de mieux pratiquer au quotidien et de progresser en optimisant ses entraînements.
Mais gardons à l’esprit que pour réussir en sport, il faut s’entraîner, se connaître et s’écouter. Et pour cela, il faut être avant tout centré sur soi plus que sur sa montre. Elle est un formidable outil d’analyse et d’aide à la pratique. Mais ce n’est pas elle qui commande et qui décide. C’est le sportif !